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  • 連續吃甜食60天 如何正確吃甜食

    時間:2019-01-08  

    連續吃甜食60天,會發生什么事?甜食是我們大多數人喜歡的食物,但我們也知道,甜食吃多對身體危害很大,連續吃甜食60天,到底會發生什么?

    連續吃甜食60天

    澳大利亞有個導演DamonGameau,為了弄明白糖對健康的影響,做了個有趣又勇敢的實驗:

    他把自己當小白鼠,連續60天,每天吃40勺(約160g)。在連續60天的時間內,Damon并不吃糖果、汽水這樣的含糖量高的食品,所有的40勺糖都來自于公認的健康食品。

    他甚至把這個過程拍成了紀錄片:《一部關于糖的電影》(ThatSugarFilm)

    實驗結束后,他身體的變化令人震驚……

    除了體重的增加,在體檢中Damon的谷丙轉氨酶已超過安全范圍,還有了脂肪肝,很可能導致胰島素抵抗和2型糖尿病。

    大部分人對甜食是沒有抵抗力的,確實在一些時候,甜食給我們的不僅是味蕾上的享受,還是精神上的放松。但是甜食吃多了對身體危害很大,我們需要知道如何正確吃甜食。

    如何正確吃甜食

    選好吃甜食的時間

    晚上睡覺前吃甜食,甜食需要通過運動來消耗,晚上吃甜食容易導致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食,在上班前吃點甜食,不但心情美麗,甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

    吃甜食速度不要太快

    吃甜食絕對不能狼吞虎咽,點心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。

    高熱量甜點飯后吃

    除了早晨和上午的時間,盡量避免空腹吃甜點,因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。

    選擇熱量較低的甜食

    吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。合理地搭配甜食,比如吃全麥面包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,還能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。

    控制好甜食的攝入量

    專家認為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過11克,成年人14克足矣。世衛組織健康問題專家建議每天食用蔗糖產生的熱量,不應大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此,吃甜食要適量。

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